Часто возникают случайные расстройства сна. Они сводятся к следующим трем формам:

• трудности при засыпании;
• беспокойный сон, прерываемый частыми пробуждениями;
• слишком ранние утренние пробуждения.

Снотворные - это лишь временное решение проблемы. Слишком многие сразу хватаются за снотворные, как только плохо спали, без реальной потребности в них. Снотворные должны выписываться только врачом и только при серьезных расстройствах сна. Это очень сильнодействующие средства, их нельзя применять от случая к случаю.

Как и многие другие лекарства, снотворные обладают нежелательным побочным действием.

Снотворные:

• не вызывают естественного сна (они нарушают нормальное чередование стадий сна);
• их действие часто продолжается на следующий день и вызывает утомление, неприятные ощущения, напоминающие похмелье, а также ухудшение умственной работоспособности;
• могут войти в привычку и после длительного применения сформировать лекарственную зависимость и своего рода наркоманию.

Причины и последствия нарушений сна.

Многие жалуются на легкие и случайные нарушения сна, но это не основание для беспокойства.

Они часто вызываются:

• сильными переживаниями (гнев, страх, радость) или же какими-то идеями и проблемами;
• новой обстановкой (путешествия, отпуск);
• обычными болезнями (грипп, простуда, боль).

Внезапные тяжелые расстройства сна или же умеренные, но продолжительные его ухудшения могут возникать от различных физических или психологических причин. В этих случаях необходимо обратиться к врачу. Здоровый образ жизни порождает здоровый сон.

Придерживайтесь следующих правил:

• ложитесь спать в одно и то же время всегда. Соблюдение режима важно для здорового сна;
• спите столько, сколько вам требуется для того, чтобы утром чувствовать себя свежими и отдохнувшими. Определите сами для себя, сколько часов сна нужно вам лично. Одним требуется меньше сна, другим больше;
• спите в тихой, темной, хорошо проветренной комнате, на не слишком мягком матрасе;
• если не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь (чтение, вязание и т. п.), пока не почувствуете усталость. Не спите днем, если ночью плохо спали.

В вечерние часы избегайте:

• кофе, алкоголя, никотина;
• обильной пищи;
• интенсивной умственной или физической нагрузки.

Помните: одна ночь без сна - это не повод для беспокойства!

(Памятный листок для больных составлен в лаборатории по экспериментальному и клиническому изучению сна Цюрихского университета.)

Подводя итоги  |  Все таинственное и непознанное [домой]